Hướng dẫn 5 bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam hiệu quả nhất

Những bài tập thể dục tăng cường sinh lý hiệu quả

Có một thực tế cho thấy rằng, nhiều người hiện nay khi có dấu hiệu suy giảm sinh lý thường tìm ngay đến các loại thuốc để hỗ trợ điều trị. Nhưng các bạn nên biết rằng, yếu sinh lý là trạng thái chung nói đến nhiều vấn đề trong đó có: suy giảm ham muốn, rối loạn xuất tinh – xuất tinh sớm, rối loạn cương…

Và mỗi triệu chứng thường bắt nguồn từ 1 hoặc nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong đó có nhiều trường hợp. Bạn không cần phải dùng thuốc gì, không cần thăm khám mà thông qua việc thay đổi lối sống, tập luyện những bài tập cơ bản. Bạn cũng đã cải thiện đến 90% tình hình.

Vậy thì dưới đây là những chia sẻ của chúng tôi về những bài tập tăng cường sinh lý nam một cách hiệu quả. Nên nhớ hãy áp dụng thường xuyên đều đặn tối thiểu 3 tuần để thấy hiệu quả rõ rệt hơn nhé.

Những người nên áp dụng bài tập thể dục tăng cường sinh lý

Tôi có một lời khuyên dành cho những nam giới gặp vấn đề về chuyện chăn gối rằng. Hãy thực hiện một cách nghiêm túc bài tập thể dục tăng cường sinh lý nếu bạn thuộc một trong những nhóm người như sau:

  1. Bạn là người trẻ tuổi, bạn có một sức khỏe toàn diện ổn định
  2. Nếu bạn quá lười vận động, bạn thường xuyên làm việc văn phòng, ít di chuyển
  3. Bạn muốn cải thiện sức khỏe một cách tự nhiên, an toàn và bền vững.
  4. Bạn thấy sinh lý suy giảm nhưng chưa tìm ra nguyên nhân, chưa có sự tư vấn chuyên môn
  5. Bạn thuộc độ tuổi trung niên trở lên nhưng bạn lo lắng thuốc sẽ ảnh hưởng sức khỏe về lâu dài
Thuốc là giải pháp cuối cùng nên nghĩ tới
Thuốc là giải pháp cuối cùng nên nghĩ tới

Đừng nhầm lẫn rằng thuốc, thực phẩm chức năng sẽ điều trị khỏi hoàn toàn vấn đề về sức khỏe tình dục. Nhiều minh chứng từ bệnh nhân cho thấy, những người uống thuốc nhiều bệnh vẫn tái phát sau một thời gian ngưng sử dụng, thậm chí hiệu quả chỉ mang lại đúng lúc sử dụng thuốc mà thôi.

Lợi ích khi tập luyện mang lại

Khi bạn dành thời gian rèn luyện các bài tập thể dục một cách thường xuyên thì cơ thể bạn sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời như sau:

  • Cơ thể tự sản sinh ra các hoocmon tự nhiên đặc biệt là testosteron, hoocmon quyết định chính đến khả năng tình dục, ham muốn và khả năng cương cứng của cậu nhỏ
  • Cơ thể tránh được hàng loạt bệnh tật liên quan đến hệ thống mạch máu. Trục trặc của hệ thống mạch máu như mỡ máu, đường máu, tiểu đường, huyết áp gây là nguyên nhân thường gặp dẫn đến suy giảm sinh lý và rối loạn cương, liệt dương ở nam giới
  • Hoạt động thường xuyên giúp cơ bắp dẻo dai, săn chắc, rèn luyện tinh thần để bền bỉ hơn trong quan hệ tình dục và còn vô vàn lợi ích khác không chỉ riêng chuyện chăn gối…

Và dưới đây là 6 bài tập thể dục kết hợp, rất đơn giản và dễ dàng thực hiện. Sẽ giúp bạn tăng cường sinh lý một cách tự nhiên, hiệu quả bất ngờ. Nên nhớ hãy nghiêm túc thực hiện theo hướng dẫn để đạt hiệu quả cao nhất

6 bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam rất hiệu quả

Chạy bộ, đạp xe, leo núi

Một trong những bài tập có thể nói đơn giản và hiệu quả nhất đó chính là chạy bộ. Nên nhớ chạy mới có hiệu quả tốt . Chạy bộ tích cực và tốc độ nhanh dần đều là bài tập dễ dàng thực hiện nhất. Nếu có thời gian và không gian hãy dành 30 phút chạy bộ mỗi ngày.

Chạy bộ giúp nâng cao thể trạng toàn diện
Chạy bộ giúp nâng cao thể trạng toàn diện

Ngoài ra đạp xe hoặc leo núi cũng là những môn phụ trợ, tuy nhiên không phải ai cũng có xe thể thao và địa điểm để leo núi thường xuyên. Những bài tập này rèn luyện thể lực sung mãn, giải tỏa căng thẳng đầu óc và nâng cao thể trạng một cách toàn diện

Có thể bạn quan tâm: Yếu sinh lý có con được không?

Bài tập Squats

Squats là bài tập khá quen thuộc trong các phòng tập gym. Bài tập này tập trung sức mạnh cho vùng đáy chậu, mông và bắp chân, đùi. Khi quan hệ bạn cũng biết rằng những khu vực này hoạt động nhiều nhất. Muốn kéo dài được cuộc yêu hãy chú ý đến bài tập squats.

Bài tập squats với tạ
Bài tập squats với tạ

Để thực hiện bài tập này, các bạn phải dùng tạ hỗ trợ. Có thể dùng tạ nắm tay hoặc tạ gánh. Tùy vào tình trạng thể lực hiện tại của cá nhân bạn. Khi tập bạn hãy nằm chắc tạ, lưng thẳng, đầu gối chùng. Hạ người xuống, nâng người lên và thực hiện mỗi lần tối thiểu 10 nhịp.

Bài tập chống đẩy

Khi lâm trận, các cặp đôi thường xuyên áp dụng tư thế truyền thống hoặc các tư thế nam giới chủ động. Bài tập chống đẩy vừa mô tả lại các tư thế quan hệ trên vừa tăng sức bền và giảm áp lực đến vùng đáy chậu một cách hiệu quả. Đây cũng là bài tập các chuyên gia thể lực khuyến khích thực hiện.

Bài tập chống đẩy giúp cuộc yêu bền bỉ
Bài tập chống đẩy giúp cuộc yêu bền bỉ

Để thực hiện bài này, các bạn hãy chống thẳng 2 tay bằng vai. Chân tiếp đất bằng mũi bàn chân và khoảng cách 2 chân rộng bằng hông. Thực hiện động tác hạ người xuống cho mặt gần chạm sàn. Chú ý lưng, mông, đầu và gót chân luôn thẳng. Nâng người lên để kết thúc 1 nhịp

Hãy thực hiện động tác này 10 lần liên tục, có thể nâng dần nếu cảm thấy có thể làm tốt hơn. Lưu ý: Nếu nâng lên hạ xuống với tốc độ càng chậm thì càng tốt

Bài tập nâng chân đồng thời

Bài tập này hoàn toàn tập trung cải thiện lực nâng cho mông và chân. Sức mạnh dồn vào mông và bắp đùi trước. Đây cũng là bài tập hỗ trợ kéo dài thời gian quan hệ lên rất nhiều lần. Để thực hiện tốt bài này, bạn hãy chuẩn bị 1 chiếc thảm tập yoga. Nằm ngửa và kê đầu xuống thảm, 2 tay úp vào mặt thảm song song với đùi.

Bài tập nâng chân
Bài tập nâng chân

Thực hiện bài tập bắt đầu bằng cách duỗi thẳng chân và nâng cao  đến khi vuông góc với nền nhà. Sau đó hạ từ từ xuống nhưng vẫn giữ khoảng cách với mặt sàn (không hạ hoàn toàn xuống nền). Thực hiện chậm rãi để tăng độ khó cho bài tập. Thực hiện 5 lần mỗi ngày nếu làm tốt hơn có thể tập 10 nhịp mỗi lần.

Bài tập sức ép đôi chân

Một bài tập khác cũng mang lại khá nhiều hiệu quả cho việc tăng cường sức mạnh khi quan hệ tình dục. Đặc biệt là sự linh hoạt khi quan hệ và khoái cảm cực độ khi đạt cực khoái. Bài tập này cũng được thực hiện ở tư thế nằm ngửa trên chiếc thảm yoga.

Hướng dẫn bài tập ép chân
Hướng dẫn bài tập ép chân

Để bắt đầu các bạn hãy nằm ngửa thẳng lưng, cong 2 chân lên và khép lại. Dùng 2 bàn tay nắm chặt đầu 2 bàn chân, sau đó kéo và ép mạnh vào vùng xương đáy chậu. Thở đều và giữ trong tư thế này khoảng 2-3 phút. Thả lỏng và tiếp tục từ 4-5 nhịp.

Video hướng dẫn

Các bạn cũng có thể tham khảo 1 số bài tập thêm tại video này.

Nhưng lưu ý khi tập luyện

Các bài tập thể dục trên đây là khá đơn giản và mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên điều cần thiết ở đây là người tập cần có sự kiên trì và đầu tư thời gian nghiêm túc. Nếu bạn chỉ tập mỗi tuần 1 lần thì hiệu quả của nó không thể so sánh được với việc tập tối thiểu 4 lần mỗi tuần.

Trước khi tập các bài tập trên, chúng ta cần có các bước khởi động để cơ bắp làm quen với áp lực, các động tác mạnh tác động đến cơ. Việc này giúp tránh các chấn thương không đáng có.

Khi tập luyện các bài thể dục này thường xuyên, cơ thể sẽ mất nhiều năng lượng và calo vì thế cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp, đảm bảo để sức khỏe ổn định cũng như tăng cường sinh lý một cách hiệu quả. Chế độ dinh dưỡng đặc biệt là các món ăn tốt cho sinh lý nam giới bạn hãy xem tại đây

Chúc các bạn thành công. Nếu gặp khó khăn gì về chuyện chăn gối có thể chia sẻ thêm với chúng tôi qua form tư vấn miễn phí sau: https://dinhphapvuong.com/dang-ky/

Hướng dẫn 5 bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam hiệu quả nhất
4.9 (97.14%) 7 vote[s]

TƯ VẤN MIỄN PHÍ

Đăng ký email để được tư vấn từ bác sĩ Nguyễn Đình Bách và nhận hướng dẫn về 28 bài tập khắc phục xuất tinh sớm không dùng thuốc

Nội dung liên quan
Tôi là Nguyễn Đình Bách - Bác sĩ, Thầy thuốc ưu tú, Nguyên Vụ Trưởng Vụ Pháp chế - thanh tra, giám đốc tổng đài tư vấn kế hoạch hóa gia đình. Đồng tác giả với nguyên thứ trưởng y tế Nguyễn Thiện Trưởng, chuyên gia sức khỏe giới tính Nguyễn Bá Toàn chương trình Đỉnh Pháp Vương - giải pháp tổng thể điều trị bệnh khó nói ở nam giới

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *