Khi cuộc sống nhiều thứ phải lo toan, những người đàn ông trụ cột của gia đình luôn phải đối mặt với áp lực căng thẳng. Và nhiều nam giới gặp phải tình trạng mệt mỏi kéo dài. Vậy có thể có những lý do gì khiến nam giới bị mệt mỏi nữa không? Làm sao để thoát khỏi tình cảnh này. Chương trình Đỉnh Pháp Vương xin chia sẻ đến các bạn những vấn đề sau đây:
Nội dung bài viết
Mệt mỏi kéo dài ở nam giới là gì?
Mệt mỏi hay kiệt sức là khi bạn cảm thấy cơ thể thiếu năng lượng, không có động lực thúc đẩy tinh thần. Mặc dù đã được nghỉ ngơi nhưng tình trạng cũng không mấy cải thiện. Mệt mỏi khiến tinh thần uể oải, ăn uống không ngon miệng, hiệu quả làm việc giảm sút
Và khi tình trạng này kéo dài từ 6 tháng trở lên kèm theo nhiều dấu hiệu toàn thân hay tâm lý khác thì được gọi là mệt mỏi kéo dài. Với tình trạng này nếu không có biện pháp can thiệp, khắc phục có thể dẫn đến nhiều biến chứng tác động đến sức khỏe như gây các bệnh nguy hiểm khác.
Nam giới ở mọi lứa tuổi đều có thể mắc phải hội chứng mệt mỏi kéo dài và chiếm tỉ lệ cao trong độ tuổi từ 25 – 50, đặc biệt là ở các nước đang phát triển.
Nên biết: Thủ dâm là gì? Tại sao lạm dụng thủ dâm có nhiều tác hại?
Dấu hiệu cho thấy bạn bị mệt mỏi kéo dài
- Mệt mỏi, kiệt sức và cảm thấy khó chịu kéo dài hơn 24 giờ sau dù thực hiện hoạt động nhẹ – trung binh.
- Kém tập trung, suy giảm trí nhớ.
- Thường hay đau nhức đầu, khó ngủ, mất ngủ.
- Tâm lý: tính khí thất thường, dễ nổi cáu hoặc lo lắng, bi quan hay thờ ơ, tránh tiếp xúc với bên ngoài.
- Da xanh, niêm mạc nhợt, có thể sút cân, ngất xỉu.
- Đau viêm họng không có sưng đỏ, các hạch bạch huyết sưng to ở cổ, nách.
- Đau nhức cơ – khớp nhưng qua thăm khám không có hiện tượng viêm.
- Mất cảm giác ngon miệng, thay vào đó là chán ăn, ăn không tiêu.
- Giảm khả năng tình dục.
Nguyên nhân thường dẫn đến mệt mỏi ở Nam Giới
Hệ lụy từ lối sống sinh hoạt
- Mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ (thức đêm nhiều ngày, ngủ ít, ngủ không sâu giấc, mê man….)
- Do vận động quá mức hoặc rất ít khi luyện tập thể dục, thể thao hay các bài tập về trí óc.
- Lạm dụng thủ dâm, quan hệ tình dục bừa bãi thường xuyên.
- Chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng, ăn kiêng hoặc bị rối loạn hấp thu.
- Không kiểm soát được cân nặng béo phì hoặc suy dinh dưỡng.
- Thoạt đầu rượu, bia, cafe… giúp bạn tỉnh táo, tập trung nhưng dần đà sử dụng nhiều trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, sức khỏe giảm sút
Tâm lý bị tác động
- Áp lực, căng thẳng từ công việc, gia đình.
- Bản thân thường lo âu, buồn chán hay cật lực suy nghĩ giải quyết các vấn đề.
Do bệnh lý
- Sụt giảm testosterone – hormone sinh dục quyết định các đặc tính của nam giới cũng như chức năng sinh sản.
- Bị đau đớn do chấn thương, xạ trị ung thư…
- Mắc phải các bệnh lý suy giảm hệ miễn dịch, nhiễm trùng – nhiễm độc lâu ngày.
- Có các bệnh mạn tính liên quan đến vấn đề về tuyến giáp (như suy giáp, cường giáp), suy tuyến thượng thận, đái tháo đường, suy gan, suy thận…
- Đàn ông bị phì đại tiền liệt tuyến gây chèn ép bàng quang dẫn đến tình trạng đi tiểu nhiều, nhất là về đêm gây ra tình trạng mệt mỏi thường xuyên.
- Cơ thể thiếu máu: lượng máu lưu thông tới các cơ quan, bộ phận giảm, đồng nghĩa với lượng oxy cung cấp không đủ khiến cơ thể nam giới luôn kiệt sức.
- Tác dụng phụ của thuốc được dùng trong điều trị các bệnh đang mắc phải.
Tác hại của việc mệt mỏi kéo dài đối với nam giới
- Cơ thể suy kiệt, dễ đau yếu, hay mắc phải các bệnh lý như bệnh tâm – thần kinh (như rối loạn giấc ngủ, trầm cảm…), bệnh tim mạch (như tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim), bệnh về đường tiêu hóa (viêm đau dạ dày, hội chứng ruột kích thích, giảm chức năng của gan, thận).
- Thúc đẩy quá trình lão hóa của cơ thể, giảm tuổi thọ.
- Hiệu quả công việc, học tập giảm sút.
- Hạn chế việc giao lưu, trao đổi hay các mối quan hệ với người thân, gia đình và xã hội.
- Đời sống tình cảm với mọi người xung quanh có nhiều thay đổi, dễ xảy ra xung đột hoặc lạnh nhạt.
- Giảm ham muốn tình dục, chức năng sinh sản (như suy giảm số lượng, chất lượng tinh trùng gây hiếm muộn, vô sinh).
Nam giới nên biết: Những bệnh nam khoa thường gặp ở Nam Giới và cách phòng tránh
Vậy ta cần làm những gì để ngăn chặn cũng như cải thiện được tình trạng mệt mỏi ở nam giới trước khi những hệ lụy này xảy ra.
Những giải pháp giúp các quý ông thoát khỏi mệt mỏi
- Sắp xếp công việc, lên kế hoạch làm việc mỗi ngày cho bản thân. Dành một khoảng thời gian trong ngày, trong tuần để thư giãn và làm điều bạn thích như nghe nhạc, đi bơi hay làm bữa tối lãng mạn bên người thương.
- Nên chia sẻ những vấn đề còn bế tắc, nan giải hay lo lắng với người bạn tin tưởng hoặc chuyên gia tâm lý hay đơn giản là viết nhật ký.
- Rèn luyện thể lực tùy theo tình trạng sức khỏe của bản thân, tránh vận động quá mức.
- Những khi cần làm việc liên tục thì bạn cũng nên xen kẽ vài phút để cơ thể bạn được nghỉ ngơi.
- Ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ, tránh sử dụng như tivi, máy tính, điện thoại trước khi ngủ 1h.
- Kiểm soát cân nặng của bản thân.
- Tránh tình trạng thủ dâm quá độ hay lạm dụng quan hệ tình dục, nên làm từ 01 – 2 lần/tuần.
Cân bằng chế độ dinh dưỡng:
- Bổ sung nhiều loại trái cây, rau củ tươi cung cấp dưỡng chất cho cơ thể xua tan mệt mỏi (như cam, chuối, việt quất…),
- Cung cấp năng lượng nhờ nguồn protein, khoáng chất (Sắt, kẽm, canxi…) đa dạng từ thịt đỏ, trứng, thịt gia cầm, cá và hải sản.
- Các loại hạt, ngũ cốc cung cấp nhiều chất dinh dưỡng phục vụ cho ngày dài làm việc.
- Hạn chế sử dụng đồ uống chứa cồn như rượu, bia hay chất kích thích như caffeine…
- Uống đủ lượng nước mỗi ngày, trung bình khoảng 2l nước.
- Kiểm tra sức khỏe định kỳ hàng năm từ 1 – 2 lần hoặc ngay khi có bất thường về sức khỏe. Ngoài ra bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung năng lượng, giảm mệt mỏi theo hướng dẫn của bác sĩ, dược sĩ chuyên môn.
Trên là những chia sẻ chi tiết về tình trạng mệt mỏi kéo dài ở nam giới. Nếu bạn đang gặp tình trạng này, hãy nhanh chóng tìm giải pháp khắc phục. Đừng ngại ngần nếu cần được sự tư vấn của các y bác sĩ, thầy thuốc có chuyên môn. Chúc cánh mày râu luôn tràn đầy sinh lực và là điểm tựa vững chắc cho gia đình của bạn về cả vật chất lẫn tinh thần.
