Kẽm là một yếu tố vi lượng trong cơ thể, tuy chỉ cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày 1 lượng rất nhỏ nhưng nếu thiếu sẽ dẫn đến một loạt hậu quả vô cùng nghiêm trọng như tình trạng giòn xương, loãng xương, suy giảm thị lực, rụng tóc, suy giảm sức đề kháng. Đặc biệt ở nam giới nó liên quan đến vấn đề rối loạn cương dương, số lượng chất lượng tinh trùng ảnh hưởng tới nòi giống về sau.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu tầm quan trọng của kẽm với cơ thể, đặc biệt là với nam giới và những thực phẩm giàu kẽm cho đàn ông.
Nội dung bài viết
Tầm quan trọng của kẽm trong chế độ dinh dưỡng.
Kẽm là một yếu tố vi lượng không thể thiếu đối với sức khỏe con người.
- Kẽm là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển hình thành của xương. Nó có vai trò tổng hợp thúc đẩy quá trình phát triển xương, giúp xương chắc khỏe, chống giòn xương dễ gãy.
- Kẽm có vai trò vận chuyển vitamin A từ gan tới võng mạc, tạo sắc tố bảo vệ mắt. Do đó nếu cơ thể thiếu kẽm sẽ dẫn đến suy giảm thị lực, nguy cơ dẫn đến mù lòa.
- Kẽm giúp điều hòa nội tiết tố như tuyến yên, tuyến giáp…
- Kẽm phân bố vào da tóc móng, do vậy thiếu kẽm dẫn đến da khô, nám da, tóc dễ gãy rụng xơ rối…
- Ngoài ra kẽm còn tăng cường khả năng miễn dịch, tăng sức đề kháng cơ thể đặc biệt trong thời điểm dịch bệnh viêm đường hô hấp cấp đang diễn ra như hiện nay.
Nên xem: Đàn ông nên ăn gì trước khi quan hệ để sung mãn và bền bỉ
Kẽm có tác dụng gì đối với nam giới.
Kẽm không chỉ là yếu tố vi lượng quan trọng với cơ thể, nó còn giữ vai trò vô cùng đặc biệt với sức khỏe nam giới, quyết định khả năng sinh lý, số lượng chất lượng tinh trùng…từ đó quyết định bản lĩnh ở người đàn ông, tâm lý ở nam giới, đời sống hạnh phúc vợ chồng.
- Kẽm tăng cường khả năng sinh lý. Kẽm có vai trò quan trọng trong tổng hợp hàng loạt các hormon trong đó có hormon sinh dục nam Testosterone. Do đó khi thiếu kẽm sẽ để lại hậu quả vô cùng nghiêm trọng làm suy giảm khả năng sinh lý ở nam, giảm ham muốn, xuất tinh sớm, ảnh hưởng lớn tới tâm lý nam giới, đời sống vợ chồng. Gây ám ảnh lớn đối với nam giới.
- Kẽm tăng cường số lượng, chất lượng tinh trùng. Một trong những nguyên nhân gây vô sinh hiếm muộn ở các cặp vợ chồng hiện nay là do số lượng, chất lượng tinh trùng không được đảm bảo. Nồng độ tinh trùng quá thấp hoặc chất lượng tinh trùng có vấn đề đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc thụ thai, gây khó khăn trong việc duy trì nòi giống, ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình, tình cảm vợ chồng.
- Kẽm giúp giảm nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến, u phì đại tiền liệt tuyến. Tuyến tiền liệt là nơi sản sinh ra dịch môi trường nuôi dưỡng tinh trùng, do vậy các bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt không chỉ gây tiểu buốt, rắt, tiểu không hết bãi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống nó còn ảnh hưởng đến chức năng sinh sản, duy trì nòi giống ở người đàn ông.
Những thức ăn giàu Kẽm cho Đàn Ông
Có rất nhiều các thực phẩm quanh chúng ta cung cấp đủ lượng kẽm theo nhu cầu của cơ thể.
Trong các loại thịt:
- Hàu biển: là 1 loại thực phẩm tự nhiên cung cấp lượng kẽm vô cùng dồi dào cho cơ thể. 100g hàu sẽ cung cấp xấp xỉ 25mg kẽm. Ngoài ra nó còn là nguồn cung cấp Fe, Selen, protein, vitamin B, C. Xem cách chế biến Hàu tốt cho Nam Giới tại đây
- Tôm, cua, cá: tôm, cua, cá hồi không chỉ là những thực phẩm hằng ngày dễ kiếm, dễ chế biến hợp khẩu vị nhiều người, nó còn cung cấp lượng kẽm vô cùng tốt cho cơ thể.
- Thịt bò, thịt gà, thịt lợn: không chỉ cung cấp protein, sắt… mà còn cung cấp kẽm đảm bảo cho các hoạt động hàng ngày của chúng ta.
Trong các loại rau củ: Nếu bạn không có hứng thú nhiều với thịt cá tôm cua… thì rau củ cũng là 1 lựa chọn không tồi vì lượng kẽm chúng cung cấp không hề thua kém so với thịt cá tôm cua. Rau xanh không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ… nó còn cung cấp lượng kẽm vô cùng lớn cho cơ thể. Các loại rau chứa nhiều kẽm như đỗ đũa, đậu cove…
Kẽm còn có nhiều hạt, ngũ cốc
- Trong bí ngô, ngô, nấm..
- Các loại hạt: óc chó, hạt dẻ, hạnh nhân…
Trong các loại trái cây:
- Mơ: mơ chứa 1 lượng kẽm không nhỏ, 200g mơ tươi có khoảng 33mg kẽm.
- Chuối: là trái cây chứa nhiều dinh dưỡng, phổ biến rộng rãi ở nước ta, 1 quả chuối chín có khoảng 0,33 mg kẽm, không những vậy trong chuối còn có kali rất tốt cho cơ thể.
- Quýt: 1 quả quýt cung cấp 0,53 mg kẽm.
- Dâu tây: 200g dâu tây chứa 0,23mg kẽm.
- Dưa lưới: dưa lưới không chỉ thơm ngon mà nó cũng giúp chúng ta bổ sung 0,36 mg kẽm cho mỗi 200g dưa.
Cách bổ sung kẽm hợp lý cho cơ thể.
Như đã tìm hiểu ở trên, kẽm là yếu tố không thể thiếu đối với mỗi người. Vậy làm sao để bổ sung kẽm đúng cách?
Có nhiều cách để bổ sung kẽm trong đó có 2 con đường chính là bổ sung qua đường ăn uống hằng ngày và bổ sung qua thuốc, thực phẩm chức năng.
Bổ sung qua thực phẩm.
Các thực phẩm thịt, rau củ, các loại ngũ cốc, trái cây đã nêu trên đều là nguồn cung cấp kẽm hoàn toàn tự nhiên phong phú, giúp cơ thể bổ sung 1 lượng kẽm thiết yếu qua các bữa cơm hàng. Các bạn có thể phong phú thêm chế độ ăn hàng ngày dựa vào những gợi ý nhỏ của chúng tôi ở trên để đảm bảo cho bản thân, gia đình 1 sức khỏe tốt.
Bổ sung qua thuốc, thực phẩm chức năng.
Hiện nay có rất nhiều các hãng dược phẩm cung cấp ra thị trường các dòng sản phẩm bổ sung kẽm như viên uống bổ sung kẽm Puritans Pride Zinc 50mg, viên bổ sung kẽm Zinc For Acne…
Ngoài ra các đối tượng có nguy cơ thiếu kẽm như phụ nữ có thai, cho con bú, trẻ sinh non…có thể uống dự phòng kẽm theo đơn của bác sĩ.
Tuy kẽm là yếu tố vi lượng quan trọng không thể thiếu, nhưng nếu bổ sung k đúng cách đặc biệt qua thuốc sẽ dẫn đến dư thừa trong cơ thể, để lại những tác dụng xấu không mong muốn. Do vậy khi sử dụng thuốc, thực phẩm chức năng để bổ sung kẽm cần được sự chỉ dẫn của y bác sĩ để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
Một số thắc mắc về khác
Cơ thể cần bao nhiêu kẽm mỗi ngày.
Đây là câu hỏi chắc nhiều người trong chúng ta đều quan tâm. Kẽm quan trong như vậy, vậy bổ sung bao nhiêu mỗi ngày là đủ.
Ở mỗi độ tuổi khác nhau, cơ thể bạn sẽ cần 1 lượng kẽm khác nhau.
- Dưới 6 tháng tuổi cần 2mg/ ngày.
- 6-13 tháng tuổi cần 3mg/ ngày.
- 4-8 tuổi cần 5mg/ ngày.
- 9-18 tuổi cần 8mg/ ngày.
- Người lớn cần khoảng 12mg/ ngày.
- Phụ nữ có thai, cho con bú cần lượng kẽm nhiều hơn, khoảng 15-25mg/ ngày.
Có thể bạn hiểu nhầm: Đàn ông uống sữa đậu nành tốt hay xấu?
Những dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu kẽm.
Để chẩn đoán chính xác tình trạng thiếu kẽm cần phải định lượng hàm lượng kẽm trong máu.
Tuy nhiên chúng ta hoàn toàn có thể dựa vào những dấu hiệu lâm sáng để nhận biết được cơ thể có đang thiếu kẽm không.
Có rất nhiều những dấu hiệu hàng ngày chúng ta hoàn toàn có thể biết được cơ thể chúng ta đang kêu cứu tình trạng thiếu kẽm như:
- Tóc gãy rụng xơ rối nhiều, móng tay móng chân dễ gãy.
- Thị lực suy giảm.
- Suy giảm trí nhớ, dễ cáu gắt.
- Đặc biệt ở nam giới là tình trạng rối loạn cương dương, suy giảm ham muốn…
Bài viết trên đây đã đem đến cái nhìn sơ lược nhất về vai trò của kẽm đối với sức khỏe, đặc biệt là với nam giới và những thực phẩm chứa nhiều kẽm tốt với nam giới. Hy vọng những gì chúng tôi chia sẻ ở trên sẽ giúp ích được cho các bạn trong vấn đề chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình.
