Phụ nữ khi vừa mang thai thường rất hay mệt mỏi, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu lúc này rất cần thiết vì giờ đây thức ăn khi vào cơ thể không chỉ để nuôi người mẹ mà còn để nuôi em bé. Chủ đề về dinh dưỡng cho mẹ bầu luôn được rất nhiều chị em và các anh chồng tương lai quan tâm đến. Vậy những tháng đầu thai kì mẹ bầu cần cung cấp những thực phẩm gì cho cơ thể/ Bí kíp gì giúp mẹ bầu ăn uống ngon miệng hơn trong cả giai đoạn mang thai?
Nội dung bài viết
Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn đầu thai kì
Các loại thịt chứa nhiều chất Sắt và Protein
Những tháng đầu thai kì là giai đoạn rất quan trọng, cần bổ sung đầy đủ chất cho mẹ bầu để phôi thai trong bụng được phát triển hoàn thiện hơn. Trong các loại thịt như thịt heo, thịt bò chứ nhiều chất sắt, đạm và ptotein cần thiết để ngăn chặn tình trạng thiếu máu ở cả người mẹ và em bé. Chất sắt trong thịt bò là cầu nói chuyển oxy đến cho em bé trong bụng mẹ, vì em thế người mẹ cần ăn đủ các loại thức phẩm có chứa sắt để thai nhi khỏe mạnh hơn.
Ngoài ra, thịt gia cầm cũng là một nguồn cung cấp đạm vô cùng tốt đối với người phụ nữ đang mang thai. Chị em có thể thay đổi khẩu phần ăn từ thịt đỏ sang thịt gia cầm để tránh tình trạng chán ăn, việc bữa ăn phong phú các món khác nhau sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy ngon miệng hơn. Trong thịt gia cầm còn chứa rất nhiều Photpho và các loại vitamin khác hỗ trợ hệ xương, khả năng miễn dịch hệ tiêu hóa tốt hơn cho em bé.
Các loại hạt
Trong các loại hạt chứa hàm lượng chất khoáng và vitamin cao tốt cho việc tiêu hóa của mẹ bầu. Bên cạnh đó chúng còn giúp em bé tăng trưởng tốt hơn, có hệ cơ săn chắc, dần hoàn thiện được chức năng của hầu hết các bộ phần trên cơ thể.
Các mẹ có thể lựa chọn hạt óc chó, hạt điều, hạt dẻ, hạt lạc,…thay đổi hằng ngày để thực đơn được phong phú hơn. Đa số các hạt này mẹ bầu có thể ăn kèm với một món ăn nào đó, hoặc có thể tự chế biến tại nhà vừa tiệu lại lại có nhiều dinh dương cao. Theo các nghiên cứu người mẹ đang mang thai nên ăn nhiều hạt dẻ vì trong hạt dẻ chứa nhiều Folate, tốt cho các tế bào máu đỏ, giúp em bé hạn chế mắc các bệnh khuyết tật, thần kinh.
Nên xem: “Dấu hiệu có thai sớm nhất sau 1 tuần quan hệ”
Trứng và sữa
Chắc hẳn chúng ta đều biết rằng trứng và sữa là hai loại thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng không những tốt cho mẹ bầu mà người khỏe mạnh sử dụng ăn đúng liều lượng sẽ giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn. Trứng chứa nhiều vitamin D và giàu protein, đối với các mẹ bầu nên dùng trứng từ 2 – 3 quả một tuần trong thời điểm đầu thai kỳ. Lúc này thai nhi đăng dần hình cấu trúc hệ xương, trứng sẽ giúp xương của trẻ cứng cáp hơn.
Sữa là một nguồn dinh dưỡng dễ dàng sử dụng nhất trong tất cả các loại thực phẩm. Một số mẹ bầu giai đoạn vừa cấn thai sẽ hay bị ốm nghén, cơ thể kén ăn hơn thì nên dùng sữa để thay thế thức ăn cung cấp chất dinh dưỡng nuôi thai nhi. Theo các bác sĩ chuyên môn các mẹ nên dùng sữa 1 ngày 2 lần sáng và tôi để hấp thụ dưỡng chất cho con, với các chị em khó ăn hoặc ăn không ngon có thể uống 3 lần một ngày.
Các loại trái cây, rau củ
Các thực phẩm từ thiên nhiên luôn là lựa chọn hàng đầu của các bà mẹ trên toàn thế giới. Đối với các loại trái cây lại càng được nhiều phụ nữ ưa chuộng ăn nhiều trong suốt quá trình mang thai. Một số mẹ bầu thay đổi khẩu vị thường hay thèm chua lúc này các bố có thể vắt cam, làm nước chanh hay mua sẵn các loại quả như bưởi, cherry, sơ ri,… chứa nhiều vitamin C để “cứu cánh” ngay con thèm của mẹ bầu.
Ngoài các loại trái cây, mẹ bầu nên bổ sung nhiều rau củ như súp lơ, rau xanh,..để cơ thể dễ tiêu hóa thức ăn hơn, các loại rau cũng chứa rất nhiều vitamin, chất xơ. Đặc biệt nhất là chị em nên ăn măng tây vì măng tây có thành phần Axit Folic có khả năng chống các dị tật bẩm sinh cho trẻ. Mỗi một loại rau sẽ có những tác dụng khác nhau nên chị em cần thay đổi thực đơn thường xuyên để cung cấp đủ chất trong suốt quá trình mang thai.
Thịt cá – dầu cá
Khoa học đã chứng mình rằng, trong giai đoạn mang thai người mẹ thường xuyên ăn cá hay sử dụng dầu cả thì em bé sinh ra có trí não phát triển vượt bậc. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ bầu nên dùng nhiều cá hồi trong giai đoạn đầu thai kì, vì cá hồi có nhiều axit béo không no DHA, đây là một axit rất tốt cho việc phát triển trí thông minh cho trẻ.
Nguồn dinh dưỡng mà cá hồi cung cấp vừa an toàn vừa giàu dưỡng chất cho cả mẹ lẫn em bé trong bụng. Bên cạnh đó, các mẹ bầu còn có thể dùng các loại dầu cá dạng viên bổ sung Omega 3, 6, 9 giúp thai nhi có một đôi mắt sáng. Vì thế, các bố hãy khuyến khích các mẹ nên ăn nhiều thịt cá để thai nhi phát triển vừa khỏe mạnh vừa hoàn thiện hơn nhé!
Có thể bạn quan tâm: Quan hệ vừa hết kinh xong thì có thể có thai không
Lời khuyên cho mẹ bầu
Trong giai đoạn đầu mang thai người mẹ sẽ có nhiều thay đổi về tâm trạng, cơ thể,..nhất là thói quen ăn uống mỗi ngày. Một số người mẹ những tháng đầu bị ốm nghén nên ăn uống khó khăn, hoặc họ nghén với chính những món ăn trước đây bản thân rất thích trước đây. Giải pháp “cứu cánh” cho những mẹ bầu vào thời điểm nhạy cảm này mọi người chồng nên ghi nhớ là:
- Xây thực một đơn khoa học bao gồm món rau chiếm một nửa các món ăn còn lại.
- Tập thói quen ăn trái cây nhiều hơn, uống nước ngay cả khi không quá khát.
- Không nên với hay làm các công việc nặng nhọc như xách nặng, bưng bê, khuân vác,…
- Ngủ sớm, không tắm khuya, không sử dụng điện thoại di động quá nhiều.
- Thay vì tập gym hãy đổi sang bộ môn yoga, thay vì chạy bộ hãy đi bộ một cách nhẹ nhàng, thư thái mỗi ngày.
- Nói không với các đồ uống chứa cồn, nhiều đường nhất là có chứa cafein.
- Các bố hãy tập bỏ thuốc lá từ bây giờ để vợ và con đều khỏe.
- Những khi cảm thấy khó chịu, buồn nôn hãy thử nhai một ít xí muội hoặc các loại quả có vị chua
Thực đơn cho mẹ bầu vào những tháng đầu tiên rất cẩn thiết để người phụ nữ có đủ dinh dưỡng và sức khỏe nuôi thai nhi trong bụng. Giai đoạn đầu ngoài ăn uống ra các chị em nên cẩn thẩn việc đi lại, khi thấy có bất kỳ dấu hiệu này đăng ngờ phải liên hệ ngay với bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Vào lúc này đây các mẹ rất cần các bố bên cạnh chăm sóc vì thế cánh mày râu nên yêu thương và quan tâm đến vợ nhiều hơn trong thời gian mang thai nhé!
